No to dodam do śniadanka 2 jaja a po treningu zamiast tych bułeczek dałem 50g ryżu i 100 g piersi z kurczaka + do obiadu 20g oliwy z oliwek i wyszło mi : W Twoim jadłospisie znajduje się: 1799 kcal, 131 g. białka, 52 g. tłuszczów, 216 g. węglowodanów. Czy to też nie za mało ? Zapotrzebowanie jest 1814Kacl na 77kg a chcę trochę przybrać masy ale [...]
[...] źródłem białka pokarmowego oraz łatwo przyswajalnych węglowodanów dla sportowców, osób aktywnych lub w fazie regeneracji po wysiłkowej organizmu. Skład: WPC, albumina jaja , l-glutamina, maltodekstryny, woskowa skrobia kukurydziana instant, lecytyna sojowa, , aromaty identyczne z naturalnymi, substancje słodzące (acesulfam K, cyklaminian [...]
no to ladnie mialem 2 treningi i robilem tak 1 seria 10 przerwa 8 przerwa 8 przerwa 6 przerwa i tak samo w nastepnych ale jaja to wiadomo dlaczego trening trwal ponad 2 h;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oliwek Czemu mało warzyw :D Zmieniony przez - kkrzywy w dniu 2016-03-17 17:04:50 To nie wpisuj w tabeli w panierce bo ci oszukuje kcal bo liczy tłuszcz , z oleju , białko z jaja i ww z bułki tartej itp. Białko tanie możesz wyciagac z tanich produktów jak wątroba, serca , żołądki , schab też jest w podobnej cenie co piers .. Orzechy ziemne [...]
No dobra to nie przesadzam %-) Saidka dzięki wielkie, od Ciebie coś takiego usłyszeć to potężny kop motywacyjny :-) Zaległości: 30.07 Dzień 1 Jajo, białka, owies, banan, borówki Jajecznica, masło, oliwa, sałata Mozzarella, pomidory, oliwa Dorsz, ryż, papryka, pomidor, oliwki Dorsz, ryż, papryka, pomidor, oliwki 1. Przysiad (stopy na szerokość [...]
Chaczyk - ważna jest równowaga kwasowo-zasadowa diety, a więc unikałbym białek bogatych w aminokwasy siarkowe (np białek jaja), a raczej stawiałbym na te bogate w aminokwasy zasadotwórcze, tak więc np białka serwatkowe byłyby OK. Ale nie koniecznie hydrolizaty, czy izolaty, raczej wolniej wchłanialne opcje. I nie koniecznie duże dawki na raz. [...]
[...] // daj tu małą łyżkę oliwy z oliwek Tu możesz dac owoc 2. posiłek 11:00 // dodaj pomidora bo nie wyrobisz, będzie za ubogo i za szaro chleb graham 100g 2 jaja kurze Tu możesz dac owoc 3. posiłek 14:00 // przedtreningowy ? / warzywa i źródło zdrowego tłuszczu pierś z kurczaka 100g ryż biały 100g // brązowy, biały ma wysokie [...]
Witam ,jak juz wspomnialem mialem dodac plan treningowy,jak i diete.Siedzialem troche patrzylem jaka bylaby najodpowiedniejsza dla mnie ;) a wiec zaczynam:) Z powodu takich,a nie innych godzin pracy musze jakos zmiescic sie w godzinach....wiec moze mi cos zaproponujecie do tej kwestii...shift zaczynam o 12 wiec o 11 juz jestem w drodze do [...]
ok dzieki ale napiszesz mi co jest najlepiej przyswajalnym produktem białkowym po treningowym?? z tego co bys wybrał Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB) Dorsz wędzony 22gB Pstrąg 19gB Pierś z kurczaka 21gB Wołowina 21gB Cielęcina 20g Jaja kurze 12,5gB Ser twarogowy chudy 20gB Serek wiejski 12,5gB Zmieniony [...]
Daj w 1 posiłku po prostu chude mięso/rybę + migdały/orzechy lub tłuste mięso/tłustą rybę lub jaja. Zjedz sobie 200g ryżu i 100g wafli ryżowych one są bardzo "głodne". wywal ser lub przerzuć gdzie indziej. Skoro 3 dni treningowe do daj w DT +10% w DNT -5%.
[...] - a zjada konia z kopytami i 100 strusich jaj, więc koksu (w szerokim tego pojecia znaczeniu) nie potrzebuje, bo jest fajnym gosciem, mniejszym niż Sapp i robi sobie jaja często. Teksty, że Bas sie smieje ze sterydziarzy - no i co z tego? Który sportowiec sie przyznaje do stosowania dopingu dziennikarzom? Pudzianowski? Sapp? Ronnie [...]
ekonomicznie wyjdzie, jak zamiast ładować w siebie proch, zaczniesz pozyskiwać bialko z pozywienia. na sniadanie mozna dac jaja, a przed treningiem zjedz posilek (węgle+bialko=mieso/ryba). po treningu mozesz bezposrednio dac wpc
.sniadanie pałtki owsiane 50g jaja 120g białko jaj 60 pomdior 50 B:21 T:13 WW:37 kcal 351 OK. 2.sniadanie w skole salata 50 piers z indyka 50g orzechy włoskie 20g B:14 T:13 WW:5 227 LUX, ALE WAZRYW BYM NIE OSZEDZAL 3 posiłek w szkole to samo co wyze oczwiscie orzech bede zmianiał z oliwą 4.Przed siłownią Ryż brązowy ,makaron,kasza [...]